肩頸痠痛對都市人來說十分普遍，長時間辦公、久坐不動，或使用手機、電腦等數位產品，都會令肩頸僵硬不適。不想問題變得更加嚴重，長遠必須找出成因，並找到最適合自己的方式來緩解及放鬆繃緊的肌肉。不妨來學習一下穴道按摩的位置、按摩技巧，以及幾種緩解肩頸痠痛的方法吧！
為甚麼肩頸會痠痛？
肩頸痠痛最常見的原因是長時間保持同一姿勢，例如盯著手機或電腦，容易令肌肉疲勞、繃緊不適。平日經常姿勢不當，如長期彎腰、低頭、睡姿不正確等，亦會加重肌肉負擔。此外，過度使用某些肌肉或是肌肉不平衡，例如有些肌肉過度使用，而其他肌肉則過於疲勞或虛弱，也可能導致肩頸痠痛。
怎樣肩頸痛舒緩？
肩頸痠痛不會一時三刻便完全消失，不過卻可透過一些簡單的方法去改善，例如可實行以下5個方法以緩解不適。
肩頸痛舒緩方法1：伸展運動
透過輕柔的肩頸伸展，例如慢慢轉動頭部、上下擺動肩膀或是拉伸頸部肌肉，可以舒緩繃緊，減輕疼痛感。。另外，瑜伽的許多動作和姿勢亦可以拉伸和加強肩頸部位的肌肉，改善身體的姿勢和平衡，減輕肌肉壓力，從而減輕肩頸痛的症狀。
肩頸痛舒緩方法2：熱敷
使用熱敷墊或熱毛巾放在肩頸部位，進行熱敷約15至20分鐘，可利用溫熱來促進血液循環，緩解肌肉繃緊。
肩頸痛舒緩方法3：冷敷
對於急性的疼痛或發炎，可以使用冰袋冷敷來減輕腫脹和疼痛。
肩頸痛舒緩方法4：按摩
通過按摩可以放鬆肌肉，促進血液循環，能減輕肩頸部的緊張和不適。按摩時可配合使用一些舒緩的按摩油及按摩儀來加強效果。
肩頸痛舒緩方法5：調整姿勢
日常應盡量保持良好的坐姿和站姿，特別是在使用電腦或手機時，應避免長時間保持同一姿勢。長時間坐著工作，可選擇有良好支撐的座椅，在辦公室則可加添靠墊或軟墊，幫助支撐脊椎和頸部。
舒緩肩頸痠痛的穴道在哪裡？
肩頸痠痛時，透過手指或按摩儀旋轉或按壓以下這些穴道，能可有助放鬆肌肉，讓你感到舒適。
1. 肩井穴
肩井穴是一個常用於緩解肩頸痠痛的穴位，位於肩部左邊及右邊的凹陷處，按壓時可感受到舒適的壓痛感。按摩這個穴位有助緩解肩頸的緊張，並且有助於促進血液循環。
2. 風池穴
風池穴位於頭頸交界處的兩側，約在頭頸交界處近耳朵後方凹陷處。按摩風池穴除了能舒緩頸部僵硬、肩頸痛，也能舒緩頭痛及疲勞。
3. 天柱穴
天柱穴位於頸椎最上凸起處，即頸部後方中央位置。按摩天柱穴可以有助於緩解肩頸痠痛，亦能改善落枕及五十肩等，同時還能促進血液循環和緩解壓力。
肩頸痠痛按摩好物推介
一些好用的肩頸按摩法寶，能讓你更輕鬆簡單擁有舒適的按摩體驗。有些產品設計精巧，能夠精準地針對肩頸部位進行按摩；有些則具有多種按摩模式和強度，滿足不同人的需求。
ELEEELS M1 脈衝電流按摩儀
價錢：$499
M1脈衝電流按摩儀機身輕便，無線操控，而除了附帶本身的三塊脈衝貼片，更贈送額外一套，總計六塊貼片，並採用行業領先的日本凝膠脈衝貼片，質量可靠。按摩儀設有5種按摩模式，包括綜合、舒緩、鎮靜、揉捏、指壓，且具備10個強度調節，提供舒適按摩體驗。搭配高質鋰電池規格，可連續使用三小時。
舒適度：★★★★☆
按摩面積：★★★★☆
輕便度：★★★★★
綜合推薦指數：★★★★☆
ELEEELS M1S 脈衝電流按摩儀
價錢：$199
配搭2個可互換的脈衝貼片的M1S脈衝電流按摩儀是M1的經濟版，並同樣以輕巧的機身和無線操控設計，提供5種按摩模式和10個強度選擇，加上磁石扣的設計方便配戴及操作，使用便捷，長效續航，讓你隨時隨地按摩放鬆。
舒適度：★★★★☆
按摩面積：★★★★☆
輕便度：★★★★★
綜合推薦指數：★★★★☆
ELEEELS X4 深層肌肉振擊按摩槍
價錢：$2,299
這款深層肌肉振擊按摩儀，結合先進科技與人體工學設計，擁有6段變速，每秒振擊介乎15至50次，能達至13毫米振幅深層按摩。按摩儀機身僅重1100克，配合創新180°可轉動手柄及62°人體工學傾斜設計，並附贈柔軟按摩頭，能輕鬆按摩全身任何部位。配備雙模式按摩：運動模式提升表現，舒緩模式達最佳效果。
舒適度：★★★★★
按摩面積：★★★☆☆
輕便度：★★★☆☆
綜合推薦指數：★★★★☆
PMD 智能美體儀 (粉色)
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舒適度：★★★★☆
按摩面積：★★★☆☆
輕便度：★★★☆☆
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舒適度：★★★☆☆
按摩面積：★☆☆☆☆
輕便度：★★★★★
綜合推薦指數：★★★☆☆
