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立即登入/登記成為會員 流感、感冒容易引發喉嚨痛，不想忍受喉嚨痛所帶來的痛苦，除了要尋求喉嚨痛舒緩的方法，更要從增強抵抗力入手，才是治本之道。大家應盡量保持清潔衛生之外，亦可以從飲食著手，吸收營養以及增強自己及家人的免疫力。有台灣營養師就分享，想嚴防上呼吸道感染，以下7大營養，可以從多元食物及食品補充劑、保健品中吸收，幫你鞏固好自己跟家人的免疫力！
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1.益生菌
有臨床發現確診新冠後康復的個案，體內益生菌的含量會降低，所以有長期定期補充益生菌的人，身體發炎機率會降低、免疫能力較好。
腸道是人體最大的免疫器官，想要有好的腸道菌叢環境就要努力增加好菌，定時補好菌養好腸，要有好的腸道菌叢環境就要努力增加好菌，同時能調節消化道機能、身體防護力自然也會增加。
每天的乳製類飲品，並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，像是常見的A菌、B菌，不僅能增加腸內益生菌，還能補充每日所需的乳製品營養。
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2.Omega-3
抗發炎能降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞，如果飲食缺乏這類好油，肌膚容易敏感、免疫力較差，若攝取足夠，體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。但是Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取。
食物方面︰建議每周吃三次深海魚類 例如︰鯖魚、秋刀魚、吞拿魚、三文魚，以及每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。
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3.維他命C
維他命C能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，但維他命C是水溶性，容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充，建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，每日攝取約100mg的維他命Ｃ即可，例如一個橙、約10粒士多啤梨或兩個奇異果。
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4. β-胡蘿蔔素
維他命A及β-胡蘿蔔素是守護粘膜健康的根本，尤其橙紅色蔬果包括︰紅蘿蔔、黃甜椒、番茄，其中的β-胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，鞏固第一道防線阻止細菌、病毒入侵身體。建議一天要吃2至3碗各色蔬菜、2至3個拳頭大小的不同種水果，其中富含的維他命、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關。
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5.兒茶素
兒茶素能防止病毒跟黏膜細胞結合起到阻擋的作用，而綠茶的兒茶素含量最高，建議每天可以喝點綠茶。
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6.麥蘆卡蜂蜜
麥蘆卡蜂蜜（Manuka Honey）被發現比一般蜜糖有更強大的抗菌功效。曾有醫學報告指麥蘆卡蜂蜜所含的麥蘆卡素，外用能幫助清除皮膚表層細菌，內服能提升整體免疫力；加上對抵抗病毒有一定作用，日常適量進食有助預防流感。另一方面蜂蜜中含有酸性物質和高濃度糖類物質，有一定的殺菌消炎作用，可以抑制多種細菌的生長繁殖，能夠減輕體內炎症。
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7.維他命D
可喝乳製品、曬太陽吸收，當體內維他命D濃度高，能降低感染機率，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去較少人的戶外曬曬太陽，如果沒有陽光，就用飲食補充，以相輔相成增加保護力，遠離感染風險。
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8.鹽水漱口
若吃藥後，喉嚨依然像被火燒般一樣痛，你可自行在家中調配鹽水漱口，適量的鹽以溫水冲開調勻。一般漱口水，主要用途是清新口氣、針對牙齦炎、牙周病、防牙石為主，當中不含西藥成分，就喉嚨痛而言，與鹽水的功效差不多。不過，當中的薄荷成分可帶來涼快的感覺，從而紓緩喉嚨痛。
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