更年期是每位女性必會面對的人生階段，而在這段時期，需對自己身心變化特別留神。了解更年期的症狀、前兆以及相應的保健方法，有助於更加積極地面對更年期的挑戰。此外，有一些保健產品能夠幫助緩解更年期帶來的不適，讓你在生理和心理都維持好狀態，輕鬆應對身體及情緒上的變化。
甚麼年齡開始更年期及停經？
更年期是每位女性都會面臨的過程，女性更年期通常發生在45至55歲之間，且平均停經年齡為51歲。這個時期代表女性身體生育功能終止，主要由於卵巢衰退，導致荷爾蒙分泌減少。這個過程無論在生理和心理上都會出現各種症狀，並可能會持續幾年，直到激素分泌降至某種程度，最終生理週期消失，完全停經。
女性更年期症狀與先兆？
更年期症狀因人而異，但一般包括以下6種常見症狀。
女性更年期症狀1：潮紅和出汗
因為血管舒縮，潮紅和出汗是女性更年期常見的症狀之一，在更年期的早期便開始出現，並持續數年至數十年不等。潮紅指的是身體突然的熱感，尤其在臉部和上半身，常伴隨着盜汗，即使在涼爽的環境中也可能發生。這些症狀通常由於荷爾蒙水平的變化而引起，令身體的溫度調節系統變得不穩定，但通常並不會造成嚴重的健康問題。穿着涼爽舒適的衣服、保持室內涼爽、避免食刺激性食物和飲料，可以減少症狀不適。
潮紅和出汗的頻率和持續時間因人而異，可能每天發生數次，有時亦會在夜間睡眠中出現，而每次潮紅持續時間也不同，或許只持續幾分鐘，而有些人則可持續半小時。潮紅和出汗可能會伴隨着其他症狀，如心悸、頭痛、焦慮等。
女性更年期症狀2：情緒容易波動
更年期的荷爾蒙變化對大腦中的神經系統產生影響，令情緒忽高忽低，起伏劇烈，容易造成焦慮、易怒、沮喪、情緒低落等。這些情緒波動可能對生活造成負面影響，例如影響到工作、社交和家庭關係。
雖然情緒波動在更年期很常見，但並不是所有女性都會有相同程度的症狀。一些女性可能只會感受到輕微的情緒波動，而另一些則相對嚴重。建議積極保持健康的生活方式，需要時尋求支持和幫助，以減輕症狀對生活帶來的影響。
女性更年期症狀3：失眠和睡眠問題
更年期間可能會難以入睡、淺眠、夜間頻繁醒來等，主要原因同樣與荷爾蒙變化有關，特別是雌激素和黃體酮的下降，導致影響睡眠。此外，更年期時伴隨的其他症狀，包括以上提及的潮紅和情緒波動，也會影響睡眠質素，繼而對身體和心理健康產生負面影響，甚至影響白天的注意力和警覺性、增加焦慮和抑鬱的風險。
對此建議女性採取一些改善睡眠的方法，如建立良好的睡眠習慣、保持規律的睡眠時間、避免飲用咖啡因和刺激性飲料、進行適量的運動及放鬆冥想練習等。
女性更年期症狀4：生殖器官變化
女性生殖器官會在更年期會經歷一些變化，最常見是因雌激素水平下降導致陰道黏膜變薄和失去彈性，更其變得乾燥，從而可能導致陰道不適、疼痛，甚至性交疼痛。女性更年期還可能伴隨着性慾減退，對性刺激所產生的反應減少。此外，有些女性亦可能在更年期間盆腔退化萎縮，這可能導致尿失禁或尿道感染等問題。
女性更年期症狀5：骨質疏鬆
雌激素有助於維持骨骼密度和強度，但隨著年齡增長及更年期雌激素下降，骨骼會開始失去密度，變得更脆弱，容易發生骨折和骨質疏鬆。女性更年期，特別在後期，骨質疏鬆的風險會明顯增加。因此，在更年期時特別需要注意保持骨骼健康，如攝取足夠的鈣和維生素D、進行適量的骨骼運動、戒煙、限制酒精攝入等，以預防骨質疏鬆。
女性更年期症狀6：心血管疾病風險增加
雌激素能夠幫助維持血管彈性、降低血壓、減少血液中的壞膽固醇水平，以及減少血液中血小板的凝聚。然而更年期隨着雌激素下降，這些保護作用也會減弱，使患血管疾病的風險增加，這包括心臟病、中風、高血壓等疾病。除了荷爾蒙變化外，更年期期間女性常見的其他因素，如體重增加、生活方式改變等，也可能影響到心血管健康，需額外注意。
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陰道乾澀需補充雌激素？
雌激素對於保持陰道黏膜的潤澤和彈性具有重要作用，因此在更年期時，隨着雌激素水平下降，陰道可能變得乾燥、脆弱，產生不適和疼痛的感覺，進而影響到日常及性生活。對於陰道乾澀的問題，補充雌激素是一種常見解決方法，除了可恢復陰道黏膜的潤澤和彈性，減輕乾澀症狀，還可維持陰道pH值，減少感染的風險。雌激素可通過口服、局部應用（例如陰道塗劑、栓劑或乳膏）、皮膚貼片等方式進行。
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更年期舒緩及改善症狀方法
我們精心挑選了一系列營養補充品，幫助更年期女性更舒適地度過這個過渡時期，讓你擁有方便而有效的解決方案，能夠充滿活力地面對每一天！
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Neofollics抗白髮補充片劑結合科學與天然，支持頭髮保持自然色素，有效減少白髮。高濃度的有效成分包括過氧化氫酶，能有效分解過氧化氫，促進黑色素合成；槲皮素、銅和L-酪氨酸則有助於補充天然色素。此外，添加了促進頭髮生長的鋅，維持頭髮健康，75%的用戶在180天內顯著減少白髮。
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這款補充片綜合了科學證明的有效成分，並融入了天然草本提取物，從內部刺激頭髮生長。產品蘊含生物素、硒、葉酸、氨基酸、蕁麻葉萃取等，這些成分有助於維持頭髮健康、促進生長和減少脫髮。另特別綠茶素和β-谷甾醇等成分，通過抑制DHT等雄激素的產生，有效預防脫髮問題。
Onecare AG-FACTOR 抗衰老美白保健品 (60粒) | 令肌膚保持年輕
價錢：$550（原價$620）
產品蘊含豐富半胱氨酸肽，致力於淡化膚色，煥白肌膚，同時啟動肌膚年輕活力細胞，讓年齡不再是肌膚的包袱，持續使用可保持肌膚年輕水嫩、緊緻透亮。每膠囊含最高量半胱氨酸肽及A級無乳糖牛奶，促進穀胱甘肽及膠原蛋白自然生成，緊緻美肌，重振肌膚活力。此外，這款保健品亦能增強免疫力，提高體內細胞因子，保護健康細胞免受自由基及其他疾病傷害，維持肝臟及體魄健康。
Onecare MOIIVA™ 免疫護眼維C益生菌
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這款益生菌沖劑透過豐富的益生菌和益生元，為腸道建立一個強大的生態系統，有助於更好地吸收營養、改善腹脹和便秘，同時提高免疫力和保護眼睛健康。產品憑藉革命性的AHC™技術，能保護益生菌的完整性，確保其在輸送過程中不受損害。沖劑帶有濃郁橙味，美味易入口。
Onecare CERA5™ 口服鎖水保濕保健品 (60粒)
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CERA5™能激活皮膚水合作用，讓角質層吸收充足水分，建構全身天然保濕屏障，並能阻擋自由基的侵害，使肌膚保持活力，避免暗沉老化。當中蘊含大米來源神經酰胺，通過口服可深層滋潤肌膚，改善乾燥粗糙問題，實現水嫩飽滿肌膚，緩解衰老跡象。不同於其他產品，CERA5™以嶄新的提取技術使神經酰胺穩定且高效，成為肌膚保濕的安全保障。
Starnergy 衍星體健 高原野生沙棘籽油 500mg x60粒
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產品採用超臨界CO2萃取技術，確保保留最多活性元素而不受破壞。其沙棘籽油含有黃金比例的不飽和脂肪酸omega-3、6、9（接近1:1:1），適合關注血壓、血脂及膽固醇的人士服用，有助保護心臟、血管健康，改善肝臟脂肪、胃部及消化系統，並增強免疫力及肺部呼吸系統，同時亦能改善各種炎症、濕敏肌膚、細胞異變、抗衰老，及對抗自由基。
SIBU 沙棘滋養補 (果油+籽油) Omega-7 (500mgx180粒)
價錢：$550（原價$580）
採用100%喜馬拉雅山高原野生沙棘，並搭配超臨界CO2萃取技術，確保保留最多未被破壞的活性元素，並適合全素食者服用。富含豐富的飽和脂肪酸omega-3、6、7、9，有助於支持肌膚、頭髮和指甲的健康生長，從內部滋潤改善乾燥肌膚，舒緩濕敏症狀，並滋養修護體內黏膜組織，改善腸胃健康。此外，它還有助於控制體重，增強身體去脂功能，舒緩女性更年期不適症狀，並具有高效的抗氧化和抗炎作用。適合關注血脂、膽固醇以及血糖的人士服用，同時也能改善眼睛乾燥和紅腫症狀。
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