現代人長時間接觸電子螢幕，眼睛負擔日益增加，護眼保健品逐漸成為日常保健的熱門選擇。面對市面上琳瑯滿目的護眼素和補眼產品，究竟護眼素邊隻好？本文將為你提供12款護眼保健食品推薦，無論是上班族還是學生，這些補眼素都能有效提升視力保護，減少眼睛疲勞，並增加抗氧化能力。本文更會介紹十大護眼食物，讓你從飲食中補充護眼營養，達到全方位的視力保健效果！
十大護眼食物
食物中蘊含的抗氧化劑、維他命等，都被認為對預防視力問題、減緩視力老化等方面有好處，不妨把以下這些營養豐富的食物加入日常飲食中，幫助維持眼睛健康。
- 魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類對身體有多種好處，對眼睛健康亦很重要。其中三文魚、吞拿魚、鯖魚、沙丁魚和鯷魚都是Omega-3脂肪酸含量極豐富的魚種，對維護視網膜健康有正面幫助。
- 紅橙色蔬果：橙、士多啤梨、胡蘿蔔和南瓜等紅橙色蔬果，含有豐富的β-胡蘿蔔素，可由人體中的酵素轉化成維他命A，有助於改善夜間視力。
- 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，含有綠黃素和玉米黃質，有助於減低55歲以上最常見的嚴重視力退化原因 — 老年黃斑部病變（AMD）的風險。這些營養成分同時亦是維他命C的良好來源，有益於整體健康，也可提升視力。
- 堅果和種子：堅果和種子含有豐富的維他命E和Omega-3脂肪酸，如杏仁、核桃和奇亞籽、亞麻籽或大麻籽，都擁有最佳的脂肪酸和維他命含量，對眼睛血管有益。
- 藍莓：具有強大的抗氧化功效，含有類黃酮和維他命C，有助於預防視網膜退化。
- 雞蛋：含有維他命A、C、E和鋅，有助身體有效利用當中的葉黄素和玉米黃質，幫眼睛抵擋有害的藍光，降低對視網膜的潛在損傷風險。
- 豆類和豆製品：素食者可選擇低脂、高纖的豆類食物，當中含豐富鋅和多種維他命，助你保持更長時間清晰的視力。
- 奇異果：一顆奇異果足以提供一天所需的維他命C，並有助形成並維護眼角膜中的膠原蛋白，還可降低黃斑變性風險，維持血管健康。奇異果還含豐富纖維，對腸胃排便等有好處。
- 生蠔：生蠔含豐富的鋅，僅需食用一顆即可滿足成年人一天所需的礦物質。鋅有助於視網膜充分生成眼睛色素，攝取足夠的鋅可增強視力。蠔還富含蛋白質、鈣，而且低卡路里，是很好的開胃前菜。
- 乳酪：乳製品含有維他命A和鋅，而其中乳酪更含有益生菌，有研究顯示益生菌可能有助於緩解過敏性結膜炎和乾眼症等眼睛問題，還可混合其他對眼睛有益的食材一起進食，加強營養攝取與吸收。
護眼保健成份有哪些？
護眼保健成份 | 功效 |
葉黃素 (Lutein) | 葉黃素是一種重要的抗氧化劑，存在於視網膜中，能有效過濾藍光，減少視網膜受到的光線損傷，預防黃斑退化。 |
玉米黃素 (Zeaxanthin) | 與葉黃素一樣，主要集中在視網膜和黃斑區，能幫助吸收有害光線，減少藍光對眼睛的損害。 |
維他命A (Vitamin A) | 維他命A是維持視力健康的關鍵成分，有助於製造視紫質，提升夜間視力，避免夜盲症的發生。 |
維他命C (Vitamin C) | 具抗氧化作用，能減少眼部自由基損傷，保護視網膜，並減少白內障的風險。 |
維他命E (Vitamin E) | 強效抗氧化劑，能保護眼睛細胞免受自由基侵害，減少與年齡相關的視力退化。 |
花青素 (Anthocyanins) | 花青素主要存在於藍莓、黑加侖等深色水果中，能促進視網膜血液循環，改善視力，並有助於夜視能力。 |
Omega-3脂肪酸 | 主要來源於魚油，有助於滋潤眼睛、減少乾眼症狀，並保護視網膜健康。 |
鋅 (Zinc) | 有助於維他命A的吸收，是視網膜中不可或缺的成分之一，有助於提升夜間視力，並減少黃斑退化的風險。 |
如何選擇適合的護眼保健品？
選擇適合的護眼保健品時，應仔細考量成分、品牌和功效，以確保產品符合個人護眼需求。護眼保健品的主要成分應包括葉黃素、玉米黃素、維他命A、維他命C、維他命E、花青素和Omega-3脂肪酸，這些成分對於減少藍光傷害、抗氧化及保護視網膜健康特別有效。其次，根據需求選擇特定功效的產品，例如防藍光、緩解乾眼症狀或提升夜視能力等，以確保產品功效符合日常需求。使用前應確認產品的推薦劑量，避免過量攝取，特別是葉黃素和Omega-3等成分，過多使用可能引起不適。
在選擇來源時，建議優先選擇來自天然食物的提取物，例如從菠菜或羽衣甘藍提取的葉黃素、藍莓中的花青素等，這些成分較易被人體吸收，避免選用含有過多人工添加劑的產品。如有特殊的眼部需求，建議先諮詢眼科醫生或營養師，獲取專業建議以確保產品的適合性。購買時要檢查生產日期和有效期，保證成分活性，避免接近過期的產品，以確保品質。最後，挑選成分簡單且無人工色素或防腐劑的保健品，減少對眼睛和身體的負擔。
護眼保健食品推薦
護眼保健食品推薦：Onecare MOIIVA™ 免疫護眼維C益生菌
價錢：$370/ 30包
Onecare 這款營養補充劑採用獨特的優質合生元、維他命 C 和葉黃素配製而成，以革命性的 AHC™ 技術，保護益生菌生物的完整性，確保每一種純益生菌都得到保存，直到成功輸送到食道中。除了能幫助腸道健康外，亦因含有葉黃素、維他命 C ，可以令眼睛告別有害輻射，過濾有害藍光並增強眼部組織。
推薦指數：★★★☆☆
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護眼保健食品推薦：Doctor's Best 葉黃素
價錢：$248.67/ 180粒
這款葉黃素補充品含有 Lutemax® 2020，是由葉黃素和玉米黃質組成的成分，並經充分研究而得出的最佳比例，而且不含基因改造成分及無麩質，能支援視覺功能並中和自由基。另加入天然萬壽菊花提取物，能夠抗氧化，助力維護視力健康，特別針對日常生活中的有害藍光，來源包括數位螢幕、陽光和室內照明，降低視力受損風險。
推薦指數：★★★★☆
護眼保健食品推薦：California Gold Nutrition蝦青素素食軟凝膠
價錢：$334.95/ 120粒
這款護眼保健食品含 Astalif® 專利全冰島蝦青素，能為皮膚和眼睛提供全面呵護。蝦青素是一種天然抗氧劑，廣泛存在於植物和海洋動物中，可與其他有益化合物協同作用。這款補充劑成分以微藻為來源，確保提供可靠的植物蝦青素，而磷蝦成分同時提供豐富的Omega-3，為身體維持健康提供均衡營養。
推薦指數：★★★★★
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護眼保健食品推薦：Natural Factors BlueRich 高效濃縮藍莓軟凝膠
價錢：$103.88/ 90粒
配方採用36:1提取技術，提供相當於新鮮莓果36倍的抗氧化力，無添加防腐劑、糖分、調味劑或色素。護眼凝膠具有高ORAC抗氧化能力，及富含花青素，有助於抵抗自由基損傷，維持健康視力和記憶力。
推薦指數：★★★☆☆
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護眼保健食品推薦：Life Extension MacuGuard 番紅花和蝦青素視力健康軟凝膠
價錢：$267.3/ 60粒
這款護眼保健品結合了番紅花和蝦青素，提供眼睛所需的重要營養素，有效保護嬌弱的感光細胞，促進黃斑和視網膜健康，同時幫助抵抗眼部疲勞，提升夜間視力。軟凝膠含葉黃素、內消旋玉米黃質以及含有漿果黃酮的蝦青素，提供多面向的眼部營養，兼顧眼部健康所需。
推薦指數：★★★★☆
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護眼保健食品推薦：Sports Research 葉黃素+玉米黃質素食軟凝膠
價錢：$217.59/ 120粒
這款葉黃素+玉米黃質 Plantgel™ 膠囊獲得 Igen™ Non-GMO 驗證，並符合 cGMP 標準，保證品質優良。配方含有胡蘿蔔素（葉黃素和玉米黃質）及有機椰子油，助你應對現代生活對眼睛的挑戰，遠離年齡引致的黃斑變性(AMD)，有助過濾有害藍光，守護視力健康。
推薦指數：★★★☆☆
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護眼保健食品推薦：21st Century Healthy Eyes
價錢：$34.29/ 36片
21st Century Healthy Eyes 是一款專為維護視力健康設計的綜合護眼保健食品，富含葉黃素、鋅、維他命B等多種抗氧化成分，有效減少藍光對視網膜的傷害，並支持視力穩定。此產品還添加了鋅等有助於夜間視力的成分，適合長期使用電子設備的現代人群，緩解眼睛疲勞。每日服用可幫助增強眼部保護，維持視力健康，為您提供全方位的眼睛保護。
推薦指數：★★★☆☆
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護眼保健食品推薦：Codeage 眼部維生素 +
價錢：$315.66/ 120粒
Codeage 眼部維生素 + 是依據 AREDS 2 配方研製的高效護眼保健品，內含葉黃素、玉米黃素、維他命C、E、鋅及銅，並加入藍莓、蝦紅素、金盞花、藏紅花、Omega-3等成分，有助於保護視網膜、減少藍光對眼睛的傷害。此產品特別適合經常用眼者，幫助舒緩眼睛疲勞並增強視力保護。其抗氧化配方有助延緩視力退化，支持整體眼睛健康，是日常眼部保養的理想選擇。
推薦指數：★★★★★
護眼保健食品推薦：Jarrow Formulas CarotenAll 混合胡蘿蔔素復合物
價錢：$187.95/ 60粒
Jarrow Formulas CarotenAll 混合胡蘿蔔素復合物含有多種天然類胡蘿蔔素，包括α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素及茄紅素，專為支持眼睛及全身健康設計。這款復合物從紅棕櫚油等天然來源提取，提供強效抗氧化保護，幫助減少自由基對眼睛的損傷，維持視力健康。每瓶含60顆軟膠囊，易於吸收，適合日常護眼需求，為視力提供多方位保養。
推薦指數：★★★★☆
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護眼保健食品推薦：Swanson 葉黃素和山桑子
價錢：$102.54/ 120粒
Swanson 葉黃素和山桑子軟膠囊專為維護視力健康而設，每粒結合6毫克高效葉黃素及20毫克山桑子萃取物，提供強效抗氧化保護。葉黃素可有效過濾藍光，減少視網膜傷害，而山桑子中的花青素則促進眼部血液循環，有助於減少眼睛疲勞和增強夜視能力。每瓶含120顆軟膠囊，適合長期護眼需求，為視力健康提供多方位支持。
推薦指數：★★★★☆
護眼保健食品推薦：Sunergetic 高級護眼軟糖
價錢：$130.47/ 60粒
不習慣吃膠囊的話，可以選擇這款護眼軟糖。Sunergetic 高級護眼軟糖專為視力保健研製，內含葉黃素、玉米黃素、類胡蘿蔔素等天然成分，有助於濾除藍光，保護視網膜免受光線傷害。產品不含麩質、乳製品和人工色素，且適合素食者。每瓶含60顆芒果味的軟糖，簡單易食，方便每日補充以緩解眼睛疲勞和增強視力，是兼顧健康與方便的護眼選擇。
推薦指數：★★★★☆
護眼保健食品推薦：MaryRuth's 護眼軟糖
價錢：$115.95/ 90粒
另一款護眼軟糖推薦來自 MaryRuth's，純素配方內含葉黃素、玉米黃素、維他命A等多種護眼成分，有效過濾藍光、減少眼睛疲勞，並提供抗氧化保護。這款軟糖使用天然草莓風味，無麩質、無乳製品，且不含人工色素，適合素食者及敏感體質者。每瓶提供60顆軟糖，簡單美味，是日常護眼的輕鬆選擇。
推薦指數：★★★☆☆
護眼保健食品推薦
產品 | 價錢 | 產地 | 主要成份 | 推薦指數 |
$370/ 30包 | 新加坡 | 葉黃素、維生素C、嗜酸乳桿菌、菊粉 | ★★★★★ | |
$248.67/ 180粒 | 美國 | 葉黃素、玉米黃質、萬壽菊花提取物、葵花籽油 | ★★★★☆ | |
$334.95/ 120粒 | 美國 | 蝦青素（來自雨生紅球藻提取物）、紅花油 | ★★★★★ | |
$103.88/ 90粒 | 美國 | 花青素、亞麻籽油、向日葵卵磷脂、黃蜂蠟 | ★★★☆☆ | |
$267.3/ 60粒 | 美國 | 葉黃素、蝦青素、玉米黃質、番紅花、初榨橄欖油 | ★★★★☆ | |
$217.59/ 120粒 | 美國 | 葉黃素、玉米黃質、萬壽菊花提取物、有機椰子油 | ★★★☆☆ | |
$34.29/ 36片 | 美國 | 葉黃素、鋅、維他命B、纖維素 | ★★★☆☆ | |
$315.66/ 120粒 | 美國 | 葉黃素、蝦紅素、玉米黃素、維他命C、E、鋅、藍莓、蝦紅素、Omega-3 | ★★★★★ | |
$187.95/ 60粒 | 美國 | 胡蘿蔔素、茄紅素、葉黃素、玉米黃質、 蝦青素、葵花籽油 | ★★★★☆ | |
$102.54/ 120粒 | 加拿大 | 葉黃素、山桑子萃取物、葵花籽油、大豆卵磷脂、黃蜂蠟 | ★★★★☆ | |
$130.47/ 60粒 | 美國 | 葉黃素、玉米黃素、類胡蘿蔔素、椰子油 | ★★★★☆ | |
$115.95/ 90粒 | 加拿大 | 葉黃素、玉米黃素、維他命A、有機果粉混合物、黑胡蘿蔔粉 | ★★★☆☆ |
護眼保健食品可以每天服用嗎？
護眼保健食品一般可以每天服用，但建議遵循產品建議的劑量，不可過量。日常補充葉黃素、維他命A、C和Omega-3等成分，有助於維持眼睛健康，但長期高劑量可能導致副作用，如脂溶性維他命累積過多。若有眼部特定需求或不適，建議諮詢醫生後再每日服用，以確保安全且有效。
吃護眼保健食品多久見效？
護眼保健食品的見效時間因人而異，一般需要持續服用數週至數月，才能達到明顯效果。葉黃素和Omega-3等成分屬於慢性累積，短期內難以見到改善，尤其是保護視網膜和減少眼睛疲勞的效果更需長時間補充。若目標是改善眼睛乾澀，通常在數週內會有感覺，但具體效果因個人體質和飲食狀況而異。
哪些人適合服用護眼保健食品？
長期使用電子產品的人群，如上班族和學生，特別適合服用護眼保健食品，因他們的眼睛易受藍光和疲勞影響。此外，年長者因視力退化問題，也適合透過補充葉黃素、維他命A和花青素等來保護視力。有家族遺傳視力問題、夜間視力較弱或乾眼症狀明顯者，也可以考慮服用相關保健產品。
護眼保健食品對防止近視有幫助嗎？
護眼保健食品能在一定程度上減少眼睛疲勞、增加視網膜保護，從而延緩近視加深，但無法完全防止近視的發生。葉黃素、玉米黃素等成分能降低藍光損傷，減少眼睛長時間使用造成的壓力。防止近視還需配合良好的用眼習慣，例如適當休息和保持適當距離，才能達到最佳效果。
護眼保健食品可以保護夜間視力嗎？
含有維他命A、葉黃素和花青素的護眼保健食品有助於保護夜間視力，維他命A是製造視紫質的關鍵成分，對夜間視力和暗處視力至關重要。花青素則能促進視網膜微血管循環，增強夜間的視覺適應性。對於夜間視力較弱的人，適量補充這些成分有助於提升夜視能力。
小孩可以服用護眼保健食品嗎？
一般來說，小孩可以在醫生或營養師的建議下適量服用護眼保健食品，但需選擇適合兒童配方的產品。兒童視力發育中，長期暴露於電子產品屏幕的情況增多，適量補充葉黃素和維他命A等成分有助於保護視力。然而，過量可能帶來副作用，因此建議優先從飲食中攝取天然護眼營養，如蔬菜和水果。
護眼保健食品有副作用嗎？
護眼保健食品在建議劑量下使用通常安全，但過量服用可能引發副作用。例如，過量的維他命A會導致肝臟負擔，並可能引起頭痛或噁心；某些人對特定成分（如魚油）會有過敏反應。尤其是兒童、孕婦或有慢性病患者，建議在專業建議下使用，以確保安全。
魚油對眼睛健康有幫助嗎？
魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於減少乾眼症狀並保護視網膜健康。Omega-3能促進淚液分泌，改善乾眼症狀，並有抗炎作用，有助於保護眼部血管。此外，魚油中的DHA成分對於視網膜細胞的健康十分重要，能幫助維持視力穩定。對於乾眼或長期用眼人群，魚油是理想的護眼補充品。
長期服用護眼保健食品有危險嗎？
適量長期服用護眼保健食品通常是安全的，但需控制劑量，以避免脂溶性維他命如維他命A和E累積過多。過量服用可能導致身體不適或影響肝臟功能。為保證安全，建議定期檢查身體指數，並避免超過建議劑量。選擇來源可靠的產品並諮詢醫生意見，也能確保護眼保健的效果和安全性。
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