突然變胖了嗎？當你發現體重看似快速增加，但實際上可能只是因為水腫所致！水腫可能出現於臉部、手腳等部位，除了影響外觀，還可能因沉重或膨脹感而讓人感到不自在。現在就來了解水腫的成因和立即去水腫的方法，透過飲食和穴位按摩助你重拾輕盈外貌與身段！
水腫的原因是什麼？
水腫原因1：鹽分攝取過多
攝取過多的鹽分會使體內鈉含量升高，導致體內水分滯留。當鈉在體內過多時，身體會試圖稀釋這些多餘的鈉，從而保留更多的水分。這會導致身體的組織中積聚多餘的液體，引起水腫，特別是在腿部、腳踝和手部。減少鹽分攝取可以幫助減少水腫，保持身體的正常水分平衡。
水腫原因2：久坐或久站
長時間保持同一姿勢，如久坐或久站，會導致血液和體液在下肢滯留。這是因為缺乏肌肉活動會減少靜脈回流，導致液體積聚在腳踝和小腿部位，引起雙腿水腫。適當的活動和運動，如定時起身走動或做一些簡單的腿部運動，可以促進血液循環，減少水腫的發生。
水腫原因3：缺乏運動
缺乏運動會減少血液和淋巴液的循環，導致液體在體內積聚，引起水腫。運動不足使得肌肉泵作用減弱，無法有效地將血液從四肢回流到心臟。這種情況下，液體容易滯留在腿部、腳踝和其他下肢部位。通過增加日常活動，如散步、游泳或簡單的拉伸運動，可以促進血液循環，幫助減少和預防水腫。
水腫原因4：荷爾蒙變化
月經前，體內的黃體酮水平升高，會導致體液滯留而引發水腫。此外，懷孕期間荷爾蒙水平的變化和子宮對血管的壓迫，也會導致液體在身體下部積聚，容易引起腿部和腳踝的水腫。荷爾蒙變化是自然的生理反應，但適當的飲食和運動可以幫助減輕水腫的症狀。
水腫原因5：心臟、腎臟、肝臟疾病
身體器官的疾病，也可能是引起的水腫的原因，問題不容忽視。心臟功能不全會影響血液循環，使血液和液體在腿部和腳部滯留；腎臟疾病則會削弱腎臟排出多餘液體的能力，導致體內液體積聚；肝臟疾病，例如肝硬化，會改變體內蛋白質水平，影響液體的分布，導致腹部和下肢水腫。
水腫原因6：藥物副作用
某些藥物的副作用可能會導致水腫。常見的引起水腫的藥物包括降血壓藥、類固醇、抗抑鬱藥、激素藥物，這些藥物可能會影響體內的水分平衡或影響血管的擴張和收縮，導致液體積聚引發水腫。如果懷疑藥物是水腫的原因，應諮詢醫生意見。
水腫原因7：飲水不足
當身體缺乏足夠的水分時，會進入保水模式，試圖保留更多的水分來維持生理功能。這種保水機制會導致體內液體積聚，特別在四肢和臉部。保持適量的水分攝取有助於促進身體的新陳代謝和液體平衡，減少發生水腫狀況。
為甚麼早上起床會水腫？
早上起床時面部和身體容易出現水腫，因為當我們睡覺時，身體的代謝速度放緩，體內的血液和液體滯留的機會增加，尤其躺臥或保持同一姿勢的時間過長，或睡前晚餐攝取過多鹽分都可能造成早上水腫。此外，睡眠品質不佳亦會影響淋巴，阻礙身體排出多餘的液體。
怎樣快速消除水腫？
要快速消除早上的水腫，可以在起床後進行輕微活動，如輕柔按摩或進行運動，促進血液循環和淋巴流動。按摩時可用指腹輕輕按摩面部，從下巴向上按摩至額頭，也可以使用按摩儀器，如按摩滾輪或面部按摩器來加強效果，更深入地刺激皮膚和肌肉去除水腫。另外，你亦可將冰塊包裹在毛巾裡再輕敷在臉上，或使用冷藏過的湯匙輕拍臉部，利用冷敷來收緊毛孔和減少浮腫。
喝水多會不會引起水腫？
適量飲水不會引起水腫，因為腎臟能有效調節體內水分，將多餘的液體排出體外。充足的水分而有助維持體內的正常代謝，反而更能減輕水腫，但當然仍需配合均衡飲食和適度運動，來保持水分平衡。若容易因飲水而造成水腫，要注意腎臟、心臟或肝臟的健康，因為當這些器官出現問題，身體或會無法及時排出多餘的水分而出現因病造成的水腫。
哪些食物可以減少水腫？
透過適量食用一些具有利尿作用或富含抗氧化劑和營養素的食物，能有助促進體內液體平衡，幫助減少水腫，其中以下是五種有助於減少水腫的食物。
抗水腫食物1：青瓜
含有大量的水分和鉀，有助於促進排尿，排走多餘鹽份，減少體內多餘的液體滯留，可時青瓜所含的水溶性纖維亦可改善便秘問題。
抗水腫食物2：西瓜
富含水分和抗氧化劑，包括維他命C和茄紅素，能夠增加排尿量，減少浮腫。
抗水腫食物3：檸檬
含有豐富的維他命C和抗壞血酸，能充當天然的利尿劑，幫助排出體內多餘的水分和毒素。
抗水腫食物4：紅豆水
因富含鉀、纖維和能刺激腸道蠕動的皂苷，飲用紅豆水可增加排尿量。此外，紅豆還具有補血、促進消化的功效，經常飲用紅豆水不但有效緩解水腫，還能增強整體健康。製作紅豆水的方法簡單，只需將紅豆加水煮沸，然後飲用煮出的豆水即可。
抗水腫食物5：綠茶
綠茶中的兒茶素和咖啡因能夠刺激腎臟，增強尿液生成，從而減少體液滯留。此外，綠茶還具有抗炎和抗氧化作用，有助於減輕體內炎症和氧化壓力，進一步改善水腫情況。
水腫和肥胖有甚麼區別？
水腫是由於體內多餘液體滯留所引起的暫時性問題，通常為局部的腫脹，如腳踝、腿部、手指和面部等，按壓時會出現凹陷。水腫在早晨較為明顯，而隨著活動和重力作用，晚上可能會減輕。
肥胖則是因體內脂肪積聚引起，通常是由於長期熱量攝入過多與消耗不足所致，也可能與遺傳、代謝、生活方式和飲食習慣有關。與水腫不同的是，肥胖是長時間形成的，不會隨著一天中的飲食而顯著變化，亦需要通過長期飲食與運動來改善。
運動能幫助消除水腫嗎？
通過促進血液循環，運動有助於將滯留在身體組織中的多餘液體推回循環系統，從而減輕腫脹感。此外，運動能刺激腎臟增加尿液以排出體內多餘的水分和毒素，亦能促進淋巴系統的流動，減少液體在組織間的積聚。
按摩能幫助消除水腫嗎？
按摩可以幫助減輕輕度的水腫，特別是在局部的部位，例如腿部、手指或面部。而配合穴位更能調節身體的氣血流動，有助於促進淋巴系統的排毒和血液循環。
去水腫穴位1：湧泉穴
位於足底中央，即足底前端，第二、三趾之間凹陷處。按摩湧泉穴有助於調節腎臟功能、增強腎氣，對於改善身體的水代謝、減輕水腫、提升精力。
去水腫穴位2：太溪穴
位於內側腳眼後方凹陷處。按摩太溪穴有助於調節脾臟功能，促進氣血運行，改善消化吸收，並且對於減輕水腫和提升身體免疫力有益。
去水腫穴位3：三陰交穴
位於小腿內側，腳眼上緣四指寬處。按摩三陰交穴有助於調節脾、肝、腎的功能，促進氣血循環，有助於改善消化吸收、調節月經周期，以及減輕水腫等問題。
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